Clamshell Single Leg Raise
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Clamshell single leg raise, kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Geleneksel istiridye hareketini üst noktada bacak uzatma ile birleştirerek hareket açıklığını ve kas aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza yatın, kalçalarınız üst üste ve dizleriniz 45 derecelik açıyla bükülü olsun.
- Üstteki dizinizi, kalçanızdan rotasyon yaparak bir istiridye kabuğu gibi yukarıya doğru açın.
- İstiridye hareketinin en üst noktasında, bacağınızı kapatmadan önce üstteki bacağınızı dümdüz uzatın.
- Dizinizi tekrar bükün ve başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen sayıda tekrar yapın ve ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça abdüktörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →