Clamshell single leg raise
Kategori: HemmapilatesMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Clamshell single leg raise är en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar på sätesmusklerna och höftabduktorerna. Den kombinerar den traditionella clamshell-rörelsen med en bensträckning i toppläget, vilket ökar rörelseomfånget och muskelaktiveringen.
Så gör du
- Ligg på sidan med höfterna staplade och knäna böjda i en 45-graders vinkel.
- Öppna det övre knät uppåt som en mussla genom att rotera från höften.
- I det översta läget av rörelsen, sträck ut det övre benet rakt innan du stänger.
- Böj tillbaka knät och sänk ner det till utgångspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftabduktorer, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →