Clamshell Single Leg Raise
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Clamshell Single Leg Raise ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren anspricht. Sie kombiniert die klassische Clamshell-Bewegung mit einer Beinstreckung am höchsten Punkt, wodurch der Bewegungsumfang und die Muskelaktivierung erhöht werden.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, halte deine Hüften übereinander und beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel.
- Öffne dein oberes Knie wie eine Muschel nach oben, indem du die Bewegung aus der Hüfte ausführst.
- Strecke am höchsten Punkt der Clamshell-Bewegung dein oberes Bein gerade aus, bevor du es wieder schließt.
- Beuge das Knie wieder an und senke es zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, schräge Bauchmuskeln.
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