clamshell legs up
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il clamshell legs up è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a rinforzare i glutei e gli abduttori dell'anca. Questa variante del clamshell viene eseguita con entrambi i piedi sollevati, aumentando il lavoro di stabilizzazione richiesto all'anca laterale e agli obliqui.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le anche e le ginocchia flesse a 45 gradi e i piedi sovrapposti.
- Solleva entrambi i piedi dal tappetino, tenendoli uniti e allineati con le anche.
- Mantenendo i piedi sollevati, ruota il ginocchio superiore verso l'alto come se stessi aprendo un guscio di vongola.
- Fai una pausa nel punto massimo del movimento, quindi abbassa lentamente il ginocchio.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, obliqui.
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