clamshell single leg raise
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El clamshell single leg raise es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los glúteos y los abductores de cadera. Combina el movimiento tradicional de almeja con una extensión de pierna en la parte superior, aumentando el rango de movimiento y la activación muscular.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con las caderas alineadas y las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados.
- Abre la rodilla superior hacia arriba como una almeja, rotando desde la cadera.
- En la parte superior del movimiento, extiende la pierna superior completamente antes de cerrarla.
- Vuelve a flexionar la rodilla y bájala hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, oblicuos.
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