clamshell single leg raise
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De clamshell single leg raise is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupabductoren. Het combineert de traditionele clamshell-beweging met een beenstrekking op het hoogste punt, wat zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en meer spieractivatie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je heupen recht boven elkaar en je knieƫn gebogen in een hoek van 45 graden.
- Open je bovenste knie naar boven zoals een oester, waarbij je vanuit de heup draait.
- Strek op het hoogste punt van de clamshell je bovenste been volledig uit voordat je het weer sluit.
- Buig de knie weer terug en laat deze zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā