clamshell single leg raise
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Clamshell single leg raise er en Pilates-kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod ballemusklerne og hofteabduktorerne. Den kombinerer den traditionelle clamshell-bevægelse med en benstrækning i toppen, hvilket øger bevægeudslaget og muskelaktiveringen.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med hofterne stablet og knæene bøjet i en 45-graders vinkel.
- Åbn det øverste knæ opad som en muslingeskal ved at rotere fra hoften.
- Når du er øverst i bevægelsen, strækker du det øverste ben helt ud, før du lukker det igen.
- Bøj knæet tilbage til udgangspositionen og sænk det ned.
- Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: hofteabduktorer, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →