Clamshell med ettbensstrekk
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Clamshell med ettbensstrekk er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og hofteabduktorene. Den kombinerer den tradisjonelle clamshell-bevegelsen med en benstrekk på toppen, noe som øker bevegelsesutslaget og muskelaktiveringen.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med hoftene stablet og knærne bøyd i en 45-graders vinkel.
- Åpne det øverste kneet oppover som en musling, ved å rotere fra hoften.
- På toppen av bevegelsen strekker du det øverste benet rett ut før du lukker det igjen.
- Bøy kneet tilbake og senk det til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteabduktorer, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →