Clamshell legs up Lonero
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le clamshell legs up est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les muscles fessiers et les abducteurs de la hanche. Cette variante du clamshell s'effectue avec les deux pieds surélevés, ce qui augmente la sollicitation de la hanche latérale et des obliques pour la stabilisation.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cÎté avec les hanches et les genoux pliés à 45 degrés et les pieds joints.
- Décollez les deux pieds du tapis en les gardant joints et alignés avec vos hanches.
- En gardant les pieds surélevés, faites pivoter votre genou supérieur vers le haut comme une coquille qui s'ouvre.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le genou.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, obliques.
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