Chewing Gum Jawline
Le chewing gum jawline est un exercice facial au poids du corps ciblant le masséter et les muscles de la mâchoire. Il imite un mouvement de mastication exagéré pour renforcer et dessiner la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos bien droit.
- Fermez la bouche et simulez un mouvement de mastication en déplaçant votre mâchoire de haut en bas de manière exagérée.
- Exagérez chaque mouvement de mastication pour solliciter pleinement les muscles de la mâchoire.
- Continuez ce mouvement de mastication pendant 30 à 60 secondes.
- Reposez-vous brièvement, puis répétez pour le nombre de séries souhaité.
Points clés
- Gardez la colonne vertébrale droite et alignée
- Fermez les lèvres doucement
- Exagérez le mouvement de mastication
- Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés
- Ressentez la tension dans les muscles de votre mâchoire
Respiration: Respirez régulièrement par le nez ; ne bloquez pas votre respiration pendant le mouvement de mastication.
Erreurs courantes
- Serrer les dents trop fort, ce qui peut provoquer une tension inutile de la mâchoire
- Bouger la tête au lieu de la mâchoire, ce qui réduit la sollicitation musculaire
- Aller trop vite, ce qui empêche une activation musculaire optimale
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, temporal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 30-45 secondes, repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 60 secondes, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries × 45 secondes, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, soyez prudent ou consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez des craquements ou des claquements dans la mâchoire, optez pour une version plus douce ou arrêtez le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Commencer gratuitement →Foire aux questions
Mes dents doivent-elles se toucher pendant l'exercice ?
Non, gardez vos dents légèrement entrouvertes pour éviter une pression inutile sur les articulations de la mâchoire.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet exercice 3 à 4 fois par semaine pour permettre aux muscles de votre mâchoire une récupération adéquate.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Si vous ressentez une douleur vive ou un inconfort dans la mâchoire, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.