Lonero Chewing Gum Jawline
El ejercicio Lonero chewing gum jawline es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en el músculo masetero y los músculos de la mandíbula. Imita un movimiento de masticación exagerado para fortalecer y definir la línea de la mandíbula.
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta.
- Cierra la boca y simula un movimiento de masticación moviendo la mandíbula hacia arriba y hacia abajo de forma exagerada.
- Exagera cada movimiento de masticación para activar completamente los músculos de la mandíbula.
- Continúa con el movimiento de masticación durante 30 a 60 segundos.
- Descansa brevemente y repite por el número de series deseado.
Claves de postura
- Mantén la columna erguida y alineada
- Cierra los labios suavemente
- Exagera el movimiento de masticación
- Concéntrate en movimientos lentos y controlados
- Siente la tensión en los músculos de la mandíbula
Respiración: Respira de forma constante por la nariz; no aguantes la respiración durante el movimiento de masticación.
Errores comunes
- Apretar los dientes con demasiada fuerza, lo que puede causar tensión innecesaria en la mandíbula
- Mover la cabeza en lugar de la mandíbula, lo que reduce la activación muscular
- Ir demasiado rápido, lo que impide una correcta activación muscular
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: masetero, temporal.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 30-45 segundos, descanso 30s
Perder peso
3 series × 60 segundos, descanso 30s
Ganar músculo
3 series × 45 segundos, descanso 45s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, reduce la intensidad o consulta a un profesional antes de empezar.
- Si sientes chasquidos o crujidos en la mandíbula, elige una opción más suave o detén el movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Deben tocarse los dientes mientras hago esto?
No, mantén los dientes ligeramente separados para evitar una presión innecesaria en las articulaciones de la mandíbula.
¿Con qué frecuencia debo hacer este ejercicio?
Puedes realizarlo de 3 a 4 veces por semana para permitir que los músculos de la mandíbula se recuperen adecuadamente.
¿Qué hago si siento dolor en la mandíbula?
Si sientes algún dolor agudo o molestia en la mandíbula, detente inmediatamente y consulta a un profesional.