Lonero Kaugummi-kiefertraining
Das Lonero Kaugummi-Kiefertraining ist eine Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf den Masseter und die Kiefermuskulatur abzielt. Sie imitiert eine übertriebene Kaubewegung, um die Kieferpartie zu stärken und zu definieren.
Ausführung
- Setze oder stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade.
- Schließe den Mund und imitiere eine Kaubewegung, indem du den Kiefer übertrieben auf und ab bewegst.
- Übertreibe jede Kaubewegung, um die Kiefermuskulatur vollständig zu beanspruchen.
- Führe die Kaubewegung für 30–60 Sekunden durch.
- Mache eine kurze Pause und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Form-Hinweise
- Halte die Wirbelsäule aufrecht und gestreckt
- Schließe die Lippen sanft
- Übertreibe die Kaubewegung
- Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen
- Spüre die Spannung in deiner Kiefermuskulatur
Atmung: Atme gleichmäßig durch die Nase; halte während der Kaubewegung nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Die Zähne zu fest zusammenbeißen, was zu unnötiger Belastung der Kiefergelenke führen kann
- Den Kopf anstatt des Kiefers bewegen, was die Muskelaktivierung verringert
- Zu schnelles Ausführen, wodurch die effektive Muskelanspannung verhindert wird
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Masseter, Schläfenmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 30-45 Sekunden, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 60 Sekunden, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 45 Sekunden, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Bei einer Vorgeschichte von Kiefergelenksbeschwerden (CMD) oder Kieferschmerzen solltest du vorsichtig sein oder vorab einen Experten konsultieren.
- Falls du ein Klicken oder Knacken im Kiefer bemerkst, wähle eine sanftere Variante oder brich die Bewegung ab.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollten sich meine Zähne dabei berühren?
Nein, halte die Zähne leicht voneinander entfernt, um unnötigen Druck auf die Kiefergelenke zu vermeiden.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst diese Übung 3-4 Mal pro Woche durchführen, um der Kiefermuskulatur ausreichend Erholung zu gönnen.
Was ist, wenn ich Kieferschmerzen bekomme?
Wenn du stechende Schmerzen oder Unbehagen im Kiefer spürst, brich sofort ab und suche einen Experten auf.