Chaturanga til opadvendt hund
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Chaturanga til opadvendt hund er en styrke- og mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystet, med sekundær aktivering af skuldre, lænd og mave. Bevægelsen går fra en lav planke-position over i et rygstræk, hvilket opbygger overkropsstyrke og smidighed i rygsøjlen.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret en anelse smallere end skulderbredde.
- Sænk langsomt kroppen ved at bøje albuerne tæt ind til siderne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Hold chaturanga-positionen et kort øjeblik, pres derefter gennem hænderne og stræk armene, mens du løfter brystet og ruller over tæerne til opadvendt hund.
- I opadvendt hund skal du sikre dig, at lår og underben er løftet fra gulvet, skuldrene er trukket væk fra ørerne, og brystet er åbent.
- Hold positionen i et åndedrag, og gå derefter tilbage til nedadvendt hund eller gentag sekvensen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →