sittende raske beinsving
Kategori: KontortreningMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende raske beinsving er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyerne, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å svinge ett bein frem og tilbake i et raskt tempo for å varme opp hofteleddet dynamisk, forbedre bevegelsesutslaget og aktivere muskulaturen i overbeina.
Slik gjør du det
- Sitt nær kanten av stolen med rett rygg og lett aktivert kjerne.
- Plasser begge hendene på sidene av stolsetet for stabilitet.
- Sving det ene beinet frem og tilbake i en kontrollert, men rask bevegelse, og hold kneet mykt.
- La hofteleddet bevege seg fritt gjennom hele bevegelsesutslaget, og øk tempoet noe mens du beholder kontrollen.
- Fortsett i ønsket antall sving, bytt deretter bein og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: framside lår, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →