Slancio rapido delle gambe da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo slancio rapido delle gambe da seduti è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai flessori dell'anca, eseguito da seduti. Consiste nel far oscillare una gamba avanti e indietro a un ritmo sostenuto per riscaldare dinamicamente l'articolazione dell'anca, migliorare il raggio di movimento e coinvolgere i muscoli della parte superiore della gamba.
Come eseguirlo
- Siediti vicino al bordo della sedia con la schiena dritta e il core leggermente contratto.
- Posiziona entrambe le mani sui lati della seduta della sedia per maggiore stabilità.
- Fai oscillare una gamba avanti e indietro con un movimento controllato ma rapido, mantenendo il ginocchio morbido.
- Lascia che l'articolazione dell'anca si muova liberamente lungo tutto il suo raggio di movimento, aumentando leggermente il ritmo pur mantenendo il controllo.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, femorali.
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