balanceo rápido de pierna sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El balanceo rápido de pierna sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera mientras se está sentado. Consiste en balancear una pierna hacia adelante y hacia atrás a un ritmo ágil para calentar dinámicamente la articulación de la cadera, mejorar el rango de movimiento y activar los músculos de la parte superior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Siéntate cerca del borde de la silla con la espalda recta y el core ligeramente contraído.
- Coloca ambas manos a los lados del asiento de la silla para mayor estabilidad.
- Balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás con un movimiento controlado pero rápido, manteniendo la rodilla relajada.
- Permite que la articulación de la cadera se mueva libremente a través de su rango de movimiento, aumentando ligeramente el ritmo mientras mantienes el control.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio