ExtensióN De Cuello Sentado
La extensión de cuello sentado es un ejercicio de movilidad que se realiza sentado y trabaja los músculos posteriores del cuello, estirando la parte anterior. Al inclinar suavemente la cabeza hacia atrás mientras se está sentado, se mejora el rango de movimiento de la extensión cervical y puede ayudar a aliviar la rigidez del cuello causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Cómo se hace
- Siéntate erguido en una silla con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inclina lentamente la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Mantén la posición de extensión durante unos segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte frontal del cuello.
- Regresa la cabeza a una posición neutral.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Sit tall with your shoulders relaxed.
- Move slowly and with control.
- Stop as soon as you feel a gentle stretch.
- Keep your jaw relaxed while looking up.
Respiración: Inhale as you sit tall, and exhale slowly as you tilt your head back to look toward the ceiling.
Errores comunes
- Moving too fast can strain the neck muscles, so take each tilt slowly.
- Dropping the head straight back without length can compress the neck, so think about reaching upward first.
- Holding your breath creates unnecessary tension, so breathe smoothly throughout.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Perder peso
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Ganar músculo
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you have a history of neck injuries, ease off and check with a healthcare professional before trying this exercise.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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How often should I do chair neck extensions?
You can perform this mobility exercise daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain in my neck?
No, you should only feel a mild stretch along the front of your neck. If you feel pinching or sharp pain, stop immediately.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help relieve stiffness built up from looking down at screens.