nackextension i stol

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Nackextension i stol är en sittande rörlighetsövning som fokuserar på de bakre nackmusklerna och stretchar framsidan av halsen. Genom att försiktigt luta huvudet bakåt medan du sitter förbättras rörligheten i nacken, vilket kan hjälpa till att lindra stelhet som uppstår vid långvarigt sittande.

Så gör du

Sitt upprätt på en stol med rak rygg och avslappnade axlar.
Luta långsamt huvudet bakåt och titta upp mot taket.
Håll den utsträckta positionen i några sekunder och känn stretchen längs framsidan av halsen.
Återgå till en neutral position med huvudet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt