Cercle Complet Du Cou Assis
Le cercle complet du cou assis est un exercice de mobilité qui fait travailler le cou sur toute son amplitude de mouvement. Il cible les muscles du cou et les trapèzes supérieurs, soulageant les tensions et améliorant la mobilité cervicale, ce qui le rend idéal pour les routines au bureau ou en rééducation.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous droit sur une chaise, la colonne vertébrale allongée et les épaules détendues.
- Abaissez doucement votre menton vers votre poitrine.
- Faites rouler lentement votre tête sur le côté en rapprochant votre oreille de votre épaule.
- Poursuivez le mouvement circulaire en inclinant la tête vers l'arrière, puis vers le côté opposé.
- Effectuez un cercle complet et lent dans chaque sens selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Sit tall with your shoulders completely relaxed.
- Move in slow, controlled circles without rushing.
- Keep your breathing steady throughout the entire motion.
- Stop immediately if you feel any pinching or sharp pain.
Respiration: Inhale as you begin the motion, and exhale slowly as you circle your head back to the center.
Erreurs courantes
- Moving too fast, which can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulders upward, which creates unwanted upper body tension.
- Dropping the head back too far, which compresses the cervical spine.
- Holding your breath, which prevents proper muscular relaxation.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Prendre du muscle
2 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have acute neck pain or a recent cervical injury, ease off or choose a gentler option.
- If you feel dizziness when moving your head, check with a professional before continuing.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do this exercise while working at my desk?
Yes, this seated movement is ideal for breaking up long periods of desk work and relieving neck stiffness.
What should I do if I hear clicking sounds?
Light clicking without pain is normal, but if you feel grinding or sharp pain, reduce your range of motion or stop.
How often should I practice neck mobility?
You can safely perform gentle neck circles daily or whenever you feel tension building up in your upper body.