Sandalyede boyun ekstansiyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalyede boyun ekstansiyonu, boyun arka kaslarını hedefleyen ve ön boyun kaslarını esneten oturarak yapılan bir mobilite egzersizidir. Otururken başı nazikçe geriye doğru eğmek, servikal ekstansiyon hareket açıklığını artırır ve uzun süre oturmaktan kaynaklanan boyun sertliğini gidermeye yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve tavana bakın.
- Boynunuzun ön kısmındaki esnemeyi hissederek bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Başınızı tekrar nötr pozisyona getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →