chair neck extension
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De chair neck extension is een zittende mobiliteitsoefening die zich richt op de achterste nekspieren en de voorkant van de nek rekt. Door zittend het hoofd voorzichtig naar achteren te kantelen, verbeter je de bewegingsvrijheid van de nekwervels en kun je nekstijfheid door langdurig zitten verlichten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je rug recht en je schouders ontspannen.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren en kijk omhoog naar het plafond.
- Houd de gestrekte positie een paar seconden vast terwijl je de rek aan de voorkant van je nek voelt.
- Breng je hoofd terug naar een neutrale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →