Chair Neck Extension
De chair neck extension is een zittende mobiliteitsoefening die zich richt op de achterste nekspieren en de voorkant van de nek rekt. Door zittend het hoofd voorzichtig naar achteren te kantelen, verbeter je de bewegingsvrijheid van de nekwervels en kun je nekstijfheid door langdurig zitten verlichten.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je rug recht en je schouders ontspannen.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren en kijk omhoog naar het plafond.
- Houd de gestrekte positie een paar seconden vast terwijl je de rek aan de voorkant van je nek voelt.
- Breng je hoofd terug naar een neutrale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit tall with your shoulders relaxed.
- Move slowly and with control.
- Stop as soon as you feel a gentle stretch.
- Keep your jaw relaxed while looking up.
Ademhaling: Inhale as you sit tall, and exhale slowly as you tilt your head back to look toward the ceiling.
Veelgemaakte fouten
- Moving too fast can strain the neck muscles, so take each tilt slowly.
- Dropping the head straight back without length can compress the neck, so think about reaching upward first.
- Holding your breath creates unnecessary tension, so breathe smoothly throughout.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Afvallen
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Spieropbouw
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have a history of neck injuries, ease off and check with a healthcare professional before trying this exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do chair neck extensions?
You can perform this mobility exercise daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain in my neck?
No, you should only feel a mild stretch along the front of your neck. If you feel pinching or sharp pain, stop immediately.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help relieve stiffness built up from looking down at screens.