Siddende Nakke-ekstension
Siddende nakke-ekstension er en mobilitetsøvelse, der udføres siddende. Den rammer de bageste nakkemuskler og strækker forsiden af halsen. Ved forsigtigt at bøje hovedet bagover, mens du sidder ned, forbedrer du nakkeleddets bevægelighed, hvilket kan hjælpe med at løsne op for stivhed i nakken forårsaget af længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med ret ryg og afslappede skuldre.
- Bøj langsomt hovedet bagover, mens du kigger op mod loftet.
- Hold strækket i et par sekunder, mens du mærker strækket langs forsiden af halsen.
- Før hovedet tilbage til neutral position.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Sit tall with your shoulders relaxed.
- Move slowly and with control.
- Stop as soon as you feel a gentle stretch.
- Keep your jaw relaxed while looking up.
Vejrtrækning: Inhale as you sit tall, and exhale slowly as you tilt your head back to look toward the ceiling.
Almindelige fejl
- Moving too fast can strain the neck muscles, so take each tilt slowly.
- Dropping the head straight back without length can compress the neck, so think about reaching upward first.
- Holding your breath creates unnecessary tension, so breathe smoothly throughout.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Tab dig
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Opbyg muskelmasse
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have a history of neck injuries, ease off and check with a healthcare professional before trying this exercise.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How often should I do chair neck extensions?
You can perform this mobility exercise daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain in my neck?
No, you should only feel a mild stretch along the front of your neck. If you feel pinching or sharp pain, stop immediately.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help relieve stiffness built up from looking down at screens.