Siddende nakke-ekstension
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende nakke-ekstension er en mobilitetsøvelse, der udføres siddende. Den rammer de bageste nakkemuskler og strækker forsiden af halsen. Ved forsigtigt at bøje hovedet bagover, mens du sidder ned, forbedrer du nakkeleddets bevægelighed, hvilket kan hjælpe med at løsne op for stivhed i nakken forårsaget af længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med ret ryg og afslappede skuldre.
- Bøj langsomt hovedet bagover, mens du kigger op mod loftet.
- Hold strækket i et par sekunder, mens du mærker strækket langs forsiden af halsen.
- Før hovedet tilbage til neutral position.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →