Sandalyede tam boyun çevirme egzersizi
Kategori: AntrenmanlarHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalyede tam boyun çevirme egzersizi, boynu tam hareket açıklığı boyunca çalıştıran oturarak yapılan bir mobilite egzersizidir. Boyun kaslarını ve üst trapez bölgesini hedef alarak gerginliği azaltır ve servikal hareketliliği artırır; bu da onu masa başı çalışanlar veya rehabilitasyon rutinleri için uygun hale getirir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Başınızı yavaşça bir tarafa doğru yuvarlayarak kulağınızı omzunuza yaklaştırın.
- Dairesel harekete devam ederek başınızı arkaya doğru eğin ve ardından diğer tarafa geçin.
- Her iki yönde de istenen tekrar sayısı kadar yavaş ve tam bir daire çizin.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →