Lonero Ganzheitliche Nackenrotation Im Sitzen
Die Lonero Ganzheitliche Nackenrotation im Sitzen ist eine Mobilitätsübung, bei der der Nacken durch seinen gesamten Bewegungsumfang kreist. Sie zielt auf die Nackenmuskulatur und den oberen Trapezmuskel ab, löst Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule, was sie ideal für die Arbeit am Schreibtisch oder für Rehabilitationsübungen macht.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, halte die Wirbelsäule gerade und entspanne die Schultern.
- Senke dein Kinn sanft in Richtung Brust.
- Rolle deinen Kopf langsam zu einer Seite, sodass dein Ohr Richtung Schulter wandert.
- Führe die Kreisbewegung fort, indem du den Kopf nach hinten neigst und dann zur anderen Seite führst.
- Vollführe in jede Richtung einen langsamen, vollständigen Kreis für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sit tall with your shoulders completely relaxed.
- Move in slow, controlled circles without rushing.
- Keep your breathing steady throughout the entire motion.
- Stop immediately if you feel any pinching or sharp pain.
Atmung: Inhale as you begin the motion, and exhale slowly as you circle your head back to the center.
Häufige Fehler
- Moving too fast, which can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulders upward, which creates unwanted upper body tension.
- Dropping the head back too far, which compresses the cervical spine.
- Holding your breath, which prevents proper muscular relaxation.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Abnehmen
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you have acute neck pain or a recent cervical injury, ease off or choose a gentler option.
- If you feel dizziness when moving your head, check with a professional before continuing.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Can I do this exercise while working at my desk?
Yes, this seated movement is ideal for breaking up long periods of desk work and relieving neck stiffness.
What should I do if I hear clicking sounds?
Light clicking without pain is normal, but if you feel grinding or sharp pain, reduce your range of motion or stop.
How often should I practice neck mobility?
You can safely perform gentle neck circles daily or whenever you feel tension building up in your upper body.