Sittande nackrullning
Kategori: TrÀningspassMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande nackrullning Àr en rörlighetsövning som gÄr ut pÄ att föra nacken genom hela dess cirkulÀra rörelseomfÄng. Den fokuserar pÄ nackmusklerna och övre trapezius, vilket lindrar spÀnningar och förbÀttrar rörligheten i nacken, vilket gör den lÀmplig för kontorsarbete eller rehabiliteringsprogram.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med rak rygg och avslappnade axlar.
- SÀnk försiktigt hakan mot bröstet.
- Rulla lÄngsamt huvudet Ät ena sidan och för örat mot axeln.
- FortsÀtt den cirkulÀra rörelsen genom att luta huvudet bakÄt och sedan mot den motsatta sidan.
- Genomför en fullstÀndig, lÄngsam cirkel i varje riktning för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â