chair full neck circle up down
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Chair full neck circle up down er en siddende mobilitetsøvelse, der bevæger nakken gennem hele dens cirkulære bevægelsesområde. Den fokuserer på nakkemusklerne og den øvre trapezius, lindrer spændinger og forbedrer nakkens mobilitet, hvilket gør den velegnet til skrivebordsarbejde eller genoptræningsrutiner.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med ret ryg og afslappede skuldre.
- Sænk forsigtigt hagen mod brystet.
- Rul langsomt hovedet til den ene side, så øret bevæger sig mod skulderen.
- Fortsæt den cirkulære bevægelse ved at vippe hovedet bagud og derefter til den modsatte side.
- Gennemfør en fuld, langsom cirkel i hver retning for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →