Lonero Zittende Nekcirkels
De Lonero zittende nekcirkels zijn een mobiliteitsoefening waarbij de nek door het volledige bewegingsbereik wordt bewogen. Het richt zich op de nekspieren en de bovenste monnikskapspier, verlicht spanning en verbetert de cervicale mobiliteit, waardoor het zeer geschikt is voor achter het bureau of tijdens revalidatie.
Uitvoering
- Ga rechtop op een stoel zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Breng voorzichtig je kin naar je borst.
- Draai je hoofd langzaam naar één kant, waarbij je je oor naar je schouder brengt.
- Maak de cirkelvormige beweging af door je hoofd naar achteren te kantelen en vervolgens naar de andere kant.
- Maak voor het gewenste aantal herhalingen een volledige, langzame cirkel in elke richting.
Aandachtspunten
- Sit tall with your shoulders completely relaxed.
- Move in slow, controlled circles without rushing.
- Keep your breathing steady throughout the entire motion.
- Stop immediately if you feel any pinching or sharp pain.
Ademhaling: Inhale as you begin the motion, and exhale slowly as you circle your head back to the center.
Veelgemaakte fouten
- Moving too fast, which can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulders upward, which creates unwanted upper body tension.
- Dropping the head back too far, which compresses the cervical spine.
- Holding your breath, which prevents proper muscular relaxation.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: monnikskapspier, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Spieropbouw
2 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have acute neck pain or a recent cervical injury, ease off or choose a gentler option.
- If you feel dizziness when moving your head, check with a professional before continuing.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this exercise while working at my desk?
Yes, this seated movement is ideal for breaking up long periods of desk work and relieving neck stiffness.
What should I do if I hear clicking sounds?
Light clicking without pain is normal, but if you feel grinding or sharp pain, reduce your range of motion or stop.
How often should I practice neck mobility?
You can safely perform gentle neck circles daily or whenever you feel tension building up in your upper body.