CíRculos Completos De Cuello Sentado
Los círculos completos de cuello sentado son un ejercicio de movilidad que mueve el cuello a través de su rango completo de movimiento circular. Se enfoca en los músculos del cuello y el trapecio superior, aliviando la tensión y mejorando la movilidad cervical, lo que lo hace ideal para rutinas de oficina o de rehabilitación.
Cómo se hace
- Siéntate derecho en una silla con la columna alineada y los hombros relajados.
- Baja suavemente la barbilla hacia el pecho.
- Gira la cabeza lentamente hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Continúa el movimiento circular inclinando la cabeza hacia atrás y luego hacia el lado opuesto.
- Completa un círculo completo y lento en cada dirección según las repeticiones deseadas.
Claves de postura
- Sit tall with your shoulders completely relaxed.
- Move in slow, controlled circles without rushing.
- Keep your breathing steady throughout the entire motion.
- Stop immediately if you feel any pinching or sharp pain.
Respiración: Inhale as you begin the motion, and exhale slowly as you circle your head back to the center.
Errores comunes
- Moving too fast, which can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulders upward, which creates unwanted upper body tension.
- Dropping the head back too far, which compresses the cervical spine.
- Holding your breath, which prevents proper muscular relaxation.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Perder peso
2–3 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Ganar músculo
2 sets × 5 slow circles per direction, rest 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you have acute neck pain or a recent cervical injury, ease off or choose a gentler option.
- If you feel dizziness when moving your head, check with a professional before continuing.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Can I do this exercise while working at my desk?
Yes, this seated movement is ideal for breaking up long periods of desk work and relieving neck stiffness.
What should I do if I hear clicking sounds?
Light clicking without pain is normal, but if you feel grinding or sharp pain, reduce your range of motion or stop.
How often should I practice neck mobility?
You can safely perform gentle neck circles daily or whenever you feel tension building up in your upper body.