Étirement du dos sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos sur chaise Lonero est un étirement assis qui cible les dorsaux et le haut du dos grâce à une élévation des bras combinée à une inclinaison latérale. Il améliore la mobilité thoracique et réduit les tensions dans le haut du dos, idéal pour le bureau ou la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Entrelacez vos doigts et levez les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers le plafond.
- Penchez-vous doucement sur un côté pour créer un étirement latéral le long du dos et du flanc.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez au centre et penchez-vous du côté opposé.
- Répétez de chaque côté selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: épaules, trapèzes.
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