Lonero Stuhlrücken-Dehnung - Hände hinter dem Rücken
Kategorie: WorkoutsZiel: Breiter RückenmuskelKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Stuhlrücken-Dehnung mit Händen hinter dem Rücken ist eine sitzende Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Brustbereich öffnet sowie den breiten Rückenmuskel und die Schultern dehnt. Indem die Hände hinter dem Rücken verschränkt und die Schulterblätter zusammengeführt werden, wirkt diese Übung einer runden Körperhaltung entgegen und verbessert die Streckung der Brustwirbelsäule.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und führen Sie beide Hände hinter den Rücken, wobei Sie die Finger ineinander verschränken.
- Ziehen Sie sanft die Schultern zurück und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
- Heben Sie die Brust an und halten Sie die Position für 20–30 Sekunden.
- Lösen Sie die Hände und entspannen Sie kurz, bevor Sie die Übung wiederholen.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Breiter Rückenmuskel. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →