estiramiento de espalda en silla - manos detrás de la espalda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda en silla con manos detrás de la espalda es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se realiza sentado para abrir el pecho y estirar los dorsales y los hombros. Al entrelazar las manos detrás de la espalda y juntar los omóplatos, este ejercicio contrarresta la postura encorvada y mejora la extensión torácica.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla y coloca ambas manos detrás de la espalda, entrelazando los dedos.
- Lleva suavemente los hombros hacia atrás y junta los omóplatos.
- Levanta el pecho y mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Suelta las manos y relájate antes de repetir.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: pecho, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →