Lonero stol-tøyning for rygg - hender bak ryggen
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Lonero stol-tøyning for rygg med hender bak ryggen er en sittende tøyeøvelse med egenvekt som åpner brystet og tøyer latissimus dorsi og skuldre. Ved å flette hendene bak ryggen og trekke skulderbladene sammen, motvirker denne øvelsen lut holdning og forbedrer bevegeligheten i brystryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol og plasser begge hendene bak ryggen, med fingrene flettet sammen.
- Trekk skuldrene forsiktig tilbake og press skulderbladene sammen.
- Løft brystet og hold posisjonen i 20–30 sekunder.
- Slipp hendene og slapp av før du gjentar.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: bryst, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →