Étirement des mains entrelacées derrière le dos en position assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mains entrelacées derrière le dos en position assise est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à entrelacer les mains derrière le corps et à tendre les bras pour ouvrir la cage thoracique et étirer simultanément les muscles pectoraux et le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, gainez vos abdominaux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Passez vos deux bras derrière le dos et entrelacez vos doigts, paumes tournées vers l'intérieur.
- Tendez complètement vos bras et tirez-les doucement vers le bas tout en resserrant fermement vos omoplates et en soulevant la poitrine.
- Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément par la poitrine.
- Relâchez les mains et revenez à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: pectoraux, trapèzes.
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