Stretching schiena su sedia - mani dietro la schiena Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della schiena su sedia con mani dietro la schiena è un esercizio di allungamento a corpo libero da seduti che apre il torace e distende dorsali e spalle. Intrecciando le mani dietro la schiena e avvicinando le scapole, questo esercizio contrasta la postura incurvata e migliora l'estensione toracica.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia e porta entrambe le mani dietro la schiena, intrecciando le dita.
- Spingi delicatamente le spalle all'indietro e contrai le scapole avvicinandole tra loro.
- Solleva il petto e mantieni la posizione per 20–30 secondi.
- Rilascia le mani e rilassati prima di ripetere.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: pettorali, spalle.
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