Sandalye ile sırt esnetme - eller arkada
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalye ile eller arkada sırt esnetme hareketi, göğsü açan, lat ve omuz kaslarını esneten oturarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Elleri sırtta kenetleyip kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak yapılan bu hareket, kambur duruşu düzeltmeye yardımcı olur ve torakal omurga esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Bir sandalyeye dik oturun ve ellerinizi arkanızda birleştirerek parmaklarınızı kenetleyin.
- Omuzlarınızı yavaşça geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
- Göğsünüzü yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Tekrar etmeden önce ellerinizi serbest bırakın ve gevşeyin.
- İstenilen sayıda tekrar yapın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →