Stretching dorsali da seduto con sedia
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dorsali da seduto con sedia è un esercizio di allungamento che mira a sciogliere il gran dorsale e la parte alta della schiena attraverso un sollevamento delle braccia combinato con un'inclinazione laterale. Migliora la mobilità toracica e riduce la tensione nella parte superiore della schiena, ideale per l'ufficio o per la riabilitazione.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Intreccia le dita e solleva le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inclinati delicatamente di lato per creare un allungamento laterale lungo la schiena e il fianco.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna al centro e inclinati sul lato opposto.
- Ripeti su ciascun lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: spalle, trapezio.
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