Lonero Stuhlrücken-Überkopfdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Stuhlrücken-Überkopfdehnung ist eine Dehnübung im Sitzen, die durch das Anheben der Arme über den Kopf in Kombination mit einer seitlichen Neigung den Latissimus und den oberen Rücken anspricht. Sie verbessert die Mobilität der Brustwirbelsäule und reduziert Verspannungen im oberen Rücken, was sie ideal für den Büroalltag oder die Rehabilitation macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Verschränken Sie die Finger und führen Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Neigen Sie sich sanft zu einer Seite, um eine seitliche Dehnung entlang des Rückens und der Flanke zu erzeugen.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden, kehren Sie dann zur Mitte zurück und neigen Sie sich zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Trapezmuskel.
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