Lonero StuhlrüCken-ÜBerkopfdehnung
Die Lonero Stuhlrücken-Überkopfdehnung ist eine Dehnübung im Sitzen, die durch das Anheben der Arme über den Kopf in Kombination mit einer seitlichen Neigung den Latissimus und den oberen Rücken anspricht. Sie verbessert die Mobilität der Brustwirbelsäule und reduziert Verspannungen im oberen Rücken, was sie ideal für den Büroalltag oder die Rehabilitation macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Verschränken Sie die Finger und führen Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Neigen Sie sich sanft zu einer Seite, um eine seitliche Dehnung entlang des Rückens und der Flanke zu erzeugen.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden, kehren Sie dann zur Mitte zurück und neigen Sie sich zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Interlace your fingers and reach straight upward.
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Gently lean to one side without twisting your torso.
Atmung: Inhale to sit tall and reach upward, then exhale smoothly as you gently lean to the side.
Häufige Fehler
- Arching the lower back excessively, which places unnecessary strain on the lumbar spine instead of targeting the upper back.
- Holding your breath, which creates body tension and reduces the effectiveness of the stretch.
- Leaning forward instead of strictly to the side, which misses the intended lat and side-body muscles.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Abnehmen
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your shoulder or lower back, ease off and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially if you spend long hours sitting at a desk or experience upper back tightness.
What if I feel a pinch in my shoulder?
Ease off the overhead reach or reduce the depth of your side lean to find a comfortable range of motion.
Can I do this if I do not have a chair with a backrest?
Yes, any stable chair or even a stool works as long as your feet can rest flat on the floor.