Lonero Chair Back Overhead Stretch
De Lonero chair back overhead stretch is een zittende rekoefening die zich richt op de lats en de bovenrug door middel van het omhoog brengen van de armen in combinatie met een zijwaartse buiging. Het verbetert de mobiliteit van de borstwervelkolom en vermindert spanning in de bovenrug, ideaal voor op kantoor of tijdens revalidatie.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Verstrengel je vingers in elkaar en breng je armen boven je hoofd met je handpalmen naar boven gericht.
- Leun voorzichtig naar één kant om een zijwaartse rek te voelen langs je rug en flank.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar het midden en leun naar de andere kant.
- Herhaal dit aan beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Interlace your fingers and reach straight upward.
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Gently lean to one side without twisting your torso.
Ademhaling: Inhale to sit tall and reach upward, then exhale smoothly as you gently lean to the side.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back excessively, which places unnecessary strain on the lumbar spine instead of targeting the upper back.
- Holding your breath, which creates body tension and reduces the effectiveness of the stretch.
- Leaning forward instead of strictly to the side, which misses the intended lat and side-body muscles.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: schouders, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 20–30 s hold per side, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder or lower back, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially if you spend long hours sitting at a desk or experience upper back tightness.
What if I feel a pinch in my shoulder?
Ease off the overhead reach or reduce the depth of your side lean to find a comfortable range of motion.
Can I do this if I do not have a chair with a backrest?
Yes, any stable chair or even a stool works as long as your feet can rest flat on the floor.