Lonero chair back overhead stretch
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero chair back overhead stretch is een zittende rekoefening die zich richt op de lats en de bovenrug door middel van het omhoog brengen van de armen in combinatie met een zijwaartse buiging. Het verbetert de mobiliteit van de borstwervelkolom en vermindert spanning in de bovenrug, ideaal voor op kantoor of tijdens revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Verstrengel je vingers in elkaar en breng je armen boven je hoofd met je handpalmen naar boven gericht.
- Leun voorzichtig naar één kant om een zijwaartse rek te voelen langs je rug en flank.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar het midden en leun naar de andere kant.
- Herhaal dit aan beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: schouders, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →