Stolsbaserad ryggstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stolsbaserad ryggstretch Àr en sittande stretch som fokuserar pÄ lats och övre rygg genom att strÀcka armarna över huvudet kombinerat med en sidoböjning. Den förbÀttrar rörligheten i bröstryggen och minskar spÀnningar i övre ryggen, vilket gör den lÀmplig för kontorsmiljö eller rehabilitering.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- FlÀta ihop fingrarna och strÀck armarna över huvudet med handflatorna vÀnda uppÄt.
- Luta dig försiktigt Ät ena sidan för att skapa en stretch lÀngs ryggen och sidan.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till mitten och luta dig Ă„t motsatt sida.
- Upprepa pÄ varje sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â