Sandalye destekli baş üstü esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalye destekli baş üstü esnetme, kolların baş üzerine kaldırılması ve yanlara doğru eğilme hareketiyle lat ve üst sırt kaslarını hedefleyen oturarak yapılan bir esneme hareketidir. Torakal (sırt omurgası) hareketliliğini artırır ve üst sırt gerginliğini azaltır; ofis ortamı veya rehabilitasyon süreçleri için uygundur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun.
- Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Sırtınızda ve yan bölgenizde bir esneme hissetmek için hafifçe bir tarafa doğru eğilin.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından merkeze dönüp diğer tarafa doğru eğilin.
- Her iki taraf için istenen sayıda tekrarla hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: omuzlar, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →