Lonero stol-tøyning for rygg
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stol-tøyning for rygg er en sittende tøyeøvelse som fokuserer på den brede ryggmuskelen (lats) og øvre del av ryggen gjennom en kombinasjon av armløft over hodet og sidebøy. Den forbedrer bevegeligheten i brystryggen og reduserer spenninger i øvre del av ryggen, noe som gjør den velegnet for kontorbruk eller rehabilitering.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Flett fingrene sammen og løft armene over hodet med håndflatene vendt opp.
- Len deg forsiktig til den ene siden for å skape en lateral tøyning langs ryggen og siden.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, gå tilbake til midten og len deg deretter til den motsatte siden.
- Gjenta på hver side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →