Estiramiento de espalda alta con silla Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta con silla es un ejercicio sentado que trabaja los dorsales y la parte superior de la espalda mediante la elevación de los brazos combinada con una inclinación lateral. Mejora la movilidad torácica y reduce la tensión en la espalda alta, siendo ideal para entornos de oficina o rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Entrelaza los dedos y eleva los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia arriba.
- Inclínate suavemente hacia un lado para crear un estiramiento lateral a lo largo de la espalda y el costado.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, luego regresa al centro e inclínate hacia el lado opuesto.
- Repite en cada lado según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: hombros, trapecios.
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