Lonero chair back overhead stretch
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero chair back overhead stretch er et siddende stræk, der fokuserer på den brede rygmuskel og øvre ryg ved hjælp af et strakt armløft kombineret med et sidebøj. Det forbedrer mobiliteten i brystryggen og mindsker spændinger i den øvre ryg, hvilket gør det velegnet til kontorbrug eller genoptræning.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Flet fingrene og løft armene over hovedet med håndfladerne vendt opad.
- Læn dig forsigtigt til den ene side for at skabe et sidevers stræk langs ryggen og siden.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, vend derefter tilbage til midten og læn dig til den modsatte side.
- Gentag på hver side det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →