ÉTirement Des Bras Sur Chaise Lonero
L'étirement des bras sur chaise est un exercice au poids du corps réalisé en position assise, ciblant les triceps et les muscles des épaules. Effectué en étant assis sur une chaise pour plus de stabilité, il consiste à plier le coude au-dessus de la tête et à appliquer une pression douce pour obtenir un étirement profond le long de l'arrière du bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour laisser descendre votre main derrière votre tête.
- Utilisez votre main opposée pour exercer une légère pression sur le coude afin d'accentuer l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'allongement au niveau du triceps et de l'épaule.
- Relâchez et répétez le mouvement avec l'autre bras.
Points clés
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach one arm overhead and bend your elbow.
- Use your opposite hand to gently guide the elbow.
- Breathe deeply and hold without forcing the movement.
Respiration: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your arm settle into the stretch.
Erreurs courantes
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause shoulder strain instead of a relaxing stretch.
- Arching the lower back excessively, which breaks core engagement and reduces the stretch on the tricep.
- Holding your breath, which creates body tension and fights the purpose of a recovery stretch.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, pectoraux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should this stretch feel painful?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your arm. Ease off immediately if you feel any sharp pain.
How often can I do the chair arm stretch?
You can perform this stretch daily, especially after upper body workouts or during breaks from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as comfortable or gently press against your forearm instead of the elbow until your flexibility improves.