Étirement des bras sur chaise Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras sur chaise est un exercice au poids du corps réalisé en position assise, ciblant les triceps et les muscles des épaules. Effectué en étant assis sur une chaise pour plus de stabilité, il consiste à plier le coude au-dessus de la tête et à appliquer une pression douce pour obtenir un étirement profond le long de l'arrière du bras.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour laisser descendre votre main derrière votre tête.
- Utilisez votre main opposée pour exercer une légère pression sur le coude afin d'accentuer l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'allongement au niveau du triceps et de l'épaule.
- Relâchez et répétez le mouvement avec l'autre bras.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, pectoraux.
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