Lonero Stoel-armstretch
De Lonero stoel-armstretch is een zittende oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps en schouders. Je voert de oefening zittend op een stoel uit voor ondersteuning, waarbij je de elleboog boven het hoofd buigt en lichte druk uitoefent voor een diepe stretch langs de achterkant van de bovenarm.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Strek één arm boven je hoofd en buig je elleboog, waarbij je je hand achter je hoofd laat zakken.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig op de elleboog te drukken om de stretch te verdiepen.
- Houd de stretch 20–30 seconden vast en voel de verlenging in de triceps en schouders.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach one arm overhead and bend your elbow.
- Use your opposite hand to gently guide the elbow.
- Breathe deeply and hold without forcing the movement.
Ademhaling: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your arm settle into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause shoulder strain instead of a relaxing stretch.
- Arching the lower back excessively, which breaks core engagement and reduces the stretch on the tricep.
- Holding your breath, which creates body tension and fights the purpose of a recovery stretch.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, borst.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should this stretch feel painful?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your arm. Ease off immediately if you feel any sharp pain.
How often can I do the chair arm stretch?
You can perform this stretch daily, especially after upper body workouts or during breaks from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as comfortable or gently press against your forearm instead of the elbow until your flexibility improves.