Lonero Stuhl-Armdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Stuhl-Armdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht im Sitzen, die gezielt den Trizeps und die Schultermuskulatur anspricht. Während man zur Unterstützung auf einem Stuhl sitzt, wird der Ellenbogen über dem Kopf gebeugt und sanfter Druck ausgeübt, um eine tiefe Dehnung an der Rückseite des Oberarms zu erreichen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellenbogen, sodass die Hand hinter den Kopf fällt.
- Drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf den Ellenbogen, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halten Sie die Dehnung für 20–30 Sekunden und spüren Sie, wie sich Trizeps und Schulter dehnen.
- Lösen Sie die Position und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Brust.
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