Stol-tøYning for Armer
Stol-tøyning for armer er en sittende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps og skuldermuskulatur. Øvelsen utføres sittende på en stol for stabilitet, og innebærer å bøye albuen over hodet og legge et lett press for å oppnå en dyp tøyning langs baksiden av overarmen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Strekk den ene armen over hodet og bøy albuen slik at hånden faller bak hodet.
- Bruk den motsatte hånden til å presse albuen forsiktig nedover for å forsterke tøyningen.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder, og kjenn at det strekker i triceps og skulder.
- Slipp opp og gjenta med den andre armen.
Teknikktips
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach one arm overhead and bend your elbow.
- Use your opposite hand to gently guide the elbow.
- Breathe deeply and hold without forcing the movement.
Pust: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your arm settle into the stretch.
Vanlige feil
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause shoulder strain instead of a relaxing stretch.
- Arching the lower back excessively, which breaks core engagement and reduces the stretch on the tricep.
- Holding your breath, which creates body tension and fights the purpose of a recovery stretch.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should this stretch feel painful?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your arm. Ease off immediately if you feel any sharp pain.
How often can I do the chair arm stretch?
You can perform this stretch daily, especially after upper body workouts or during breaks from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as comfortable or gently press against your forearm instead of the elbow until your flexibility improves.