Sittande Tricepsstretch
Sittande tricepsstretch är en kroppsviktsövning för triceps och axlar som utförs sittande. Genom att sitta på en stol får du stöd medan du böjer armbågen över huvudet och applicerar ett lätt tryck för att uppnå en djup stretch längs baksidan av överarmen.
Gör så här
- Sitt upprätt på en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Sträck upp en arm mot taket och böj armbågen så att handen faller ner bakom huvudet.
- Använd den motsatta handen för att försiktigt trycka ner armbågen för att fördjupa stretchen.
- Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn hur det töjer ut triceps och axlar.
- Släpp och upprepa med den andra armen.
Tekniktips
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach one arm overhead and bend your elbow.
- Use your opposite hand to gently guide the elbow.
- Breathe deeply and hold without forcing the movement.
Andning: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your arm settle into the stretch.
Vanliga misstag
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause shoulder strain instead of a relaxing stretch.
- Arching the lower back excessively, which breaks core engagement and reduces the stretch on the tricep.
- Holding your breath, which creates body tension and fights the purpose of a recovery stretch.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, bröst.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Gå ner i vikt
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Bygga muskler
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should this stretch feel painful?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your arm. Ease off immediately if you feel any sharp pain.
How often can I do the chair arm stretch?
You can perform this stretch daily, especially after upper body workouts or during breaks from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as comfortable or gently press against your forearm instead of the elbow until your flexibility improves.