Sandalyede kol esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalyede kol esnetme, triceps ve omuz kaslarını hedefleyen, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Destek için bir sandalyeye oturularak gerçekleştirilir; dirseğin başın üzerinde bükülmesini ve üst kolun arka kısmında derin bir esneme sağlamak için hafif bir baskı uygulanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun.
- Bir kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve dirseğinizi bükerek elinizi ensenize doğru indirin.
- Diğer elinizi kullanarak dirseğinize hafifçe bastırın ve esnemeyi derinleştirin.
- Esnemeyi 20-30 saniye boyunca tutun; triceps ve omuz bölgenizdeki gerilmeyi hissedin.
- Serbest bırakın ve aynı hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →