Lonero Chair Arm Stretch
Lonero chair arm stretch er en siddende øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps og skuldermuskulaturen. Øvelsen udføres siddende på en stol for støtte og involverer at bøje albuen over hovedet og påføre et let pres for at opnå et dybt stræk langs bagsiden af overarmen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Stræk den ene arm over hovedet og bøj albuen, så hånden føres ned bag hovedet.
- Brug den modsatte hånd til forsigtigt at trykke ned på albuen for at øge strækket.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker udstrækningen i triceps og skulder.
- Slip og gentag med den modsatte arm.
Teknik-tips
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach one arm overhead and bend your elbow.
- Use your opposite hand to gently guide the elbow.
- Breathe deeply and hold without forcing the movement.
Vejrtrækning: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your arm settle into the stretch.
Almindelige fejl
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause shoulder strain instead of a relaxing stretch.
- Arching the lower back excessively, which breaks core engagement and reduces the stretch on the tricep.
- Holding your breath, which creates body tension and fights the purpose of a recovery stretch.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, bryst.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Tab dig
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2–3 sets × 20–30 seconds hold per arm, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should this stretch feel painful?
No, you should only feel a gentle pulling sensation along the back of your arm. Ease off immediately if you feel any sharp pain.
How often can I do the chair arm stretch?
You can perform this stretch daily, especially after upper body workouts or during breaks from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as comfortable or gently press against your forearm instead of the elbow until your flexibility improves.