Lonero chair arm stretch
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero chair arm stretch er en siddende øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps og skuldermuskulaturen. Øvelsen udføres siddende på en stol for støtte og involverer at bøje albuen over hovedet og påføre et let pres for at opnå et dybt stræk langs bagsiden af overarmen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Stræk den ene arm over hovedet og bøj albuen, så hånden føres ned bag hovedet.
- Brug den modsatte hånd til forsigtigt at trykke ned på albuen for at øge strækket.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker udstrækningen i triceps og skulder.
- Slip og gentag med den modsatte arm.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →